Излез отглавата си

СДВХ

СДВХ при възрастни: трудното е да започнеш

Знаеш какво да правиш. Седиш с часове и не започваш. Ето защо волята не помага — и какво да направиш в следващите 2 минути вместо поредния план „от понеделник“.

Прочети · 10 мин →

ОКР

Натрапливи мисли: проблемът е кръгът

Темата се сменя — вреда, връзка, чистота, вяра, „точно така“. Играта е същата. Ето как да излезеш от кръга, без да спориш с мисълта.

Прочети · 10 мин →

ТРЕВОЖНОСТ

Постоянна тревожност не е характер

Тя е навик на реакцията. Всеки път, когато избягваш, светът ти става с една стая по-малък. Ето как да започнеш да си го връщаш — с действие вместо с още успокояване.

Прочети · 10 мин →

ПАНИК АТАКИ

Паник атака? Спри да се бориш.

Колкото повече се бориш с паниката, толкова по-често идва. Ето какво да правиш в момента на атаката и между атаките, за да спре да ти управлява живота.

Прочети · 10 мин →

ПРЕМИСЛЯНЕ

Спри да мислиш толкова много

Премислянето се усеща като решаване на проблем. Но ако не ти дава нищо ново, не е планиране. Ето как излизаш от спора, без да го печелиш.

Прочети · 9 мин →

ЛОШ СЪН

Не мога да заспя от мисли.

Колкото повече се опитваш да заспиш, толкова по-буден си. Ето защо нощта е най-голямата тишина в деня ти — и какво да правиш тази вечер, вместо да гониш съня.

Прочети · 9 мин →

САБОТИРАЩИ МИСЛИ

„Не съм готов“ е просто мисъл

Самосаботажът не се побеждава с позитивни мисли и афирмации. Те са същият спор, само от другата страна. Ето какво работи вместо тях — и как да започнеш още днес.

Прочети · 9 мин →

ЗДРАВНА ТРЕВОЖНОСТ

Пак мериш пулса? Не е спешно.

Всяка проверка те успокоява за минути, после мозъкът иска следващата. Ето защо здравната тревожност расте от мерене, гугълване и питане и какво да правиш вместо това.

Прочети · 11 мин →

ДЕРЕАЛИЗАЦИЯ

Светът е зад стъкло? Спри да проверяваш.

Дереализацията и деперсонализацията хващат вниманието ти и не го пускат. Ето защо постоянната проверка „още ли е тук?“ държи мъглата и какво да правиш вместо това.

Прочети · 10 мин →

СУТРЕШНА ТРЕВОЖНОСТ

Сутрешна тревожност идва преди мисълта

Отваряш очи и буцата вече е там. Това, което правиш в следващите десет минути, учи мозъка какъв ще е денят ти. Ето как да ги използваш.

Прочети · 10 мин →

ОКР ВЪВ ВРЪЗКАТА

„Обичам ли го наистина?“

Въпросът, на който си отговорил сто пъти — и който пак се връща. Защо натрапчивите мисли за връзката не изчезват с отговор и какво да правиш вместо това.

Прочети · 10 мин →

СДВХ И ПРЕГАРЯНЕ

Прегаряне: почивката не помага

Спиш цял уикенд, а в понеделник главата пак е празна. Откъде всъщност идва умората — и какво да направиш още тази вечер, за да е утре по-леко.

Прочети · 10 мин →